Podciąganie na drążku podchwyt

[...] - 2s x 12p 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 71p - 20 kg x 10p - 30 kg x 8p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 8p x 3s - 70 kg x 16p – seria 8 + 6. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 8p x 5s Brzuch 7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 7a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 7b. Spięcia [...]

[...] i zsuwałem plecami na lewą stronę }:-(((. Skończyłem na 5 żenujących powtórzeniach żeby sobie nie zrobić krzywdy }:-( 5. Seria łączona - drążek, dipy - 5 obwodów 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 8p x 5s , 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s , Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Ciężko mi ten [...]

[...] na wpasowanie się w ławkę ;-) - 72,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Niby mało i lekko ale [...]

[...] x 5p – wpasowanie się w ławkę - 75 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 47,5 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 67,5 kg x 5s x 10p 5. Bicek sztangielkami [...]

[...] leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj [...]

[...] x 5s 3. Seria łaczona ( WL , rozpiętki ) 3a.Wyciskanie sztangi leżąc ławka skos dodatni – 42 p - 50 kg, x 10p - 65 kg, x 8p x 4s 3b.Rozpiętki ławka skos dodatni - 42 - 10 kg, x 10p - 14 kg, x 8p x 4s 4. Seria łaczona ( drążek, dipy ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 32p - 4s x 8p 4b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Dzisiaj relaks ;-)

[...] przyciąganie gum - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +7kg - 38p - 5s x 9p 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p W przyszłym tygodniu tylko [...]

[...] +7kg - 50p - 5s x 10p 3b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 65p - 20kg x 15p - 22kg x 12p - 24kg x 10p - 26kg x 8p - 20kg x 20p 4.Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 28p - 4s x 7p 4b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening Niedziela [...]

[...] – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 72,5 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - dopasowanie sztangi - 45 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj od [...]

[...] 50p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +5kg ( czyli 98kg ) - 50p - 5s x 10p Wczoraj było tyle Dzisiaj po pracy króciutko Rozgrzeweczka 1. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 2. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p a teraz jeszcze muszę nałupać duża miskę orzechów włoskich i spać bo rano do pracy [...]

[...] sztangi ławka płaska - 72p - 20 kg x 10p - 30 kg x 8p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 65 kg x 2p - 75 kg x 8p x 3s - 75 kg x 15p – seria 8 + , 6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p 1s – n10p – m7p – p6p [...]

[...] spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 40p - 4s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p - 4s x 5p 5b. [...]

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 40p - 4s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 40p - 4s x 10p 5e. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Ile Ci to zajmuje, jakie robisz [...]

[...] wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 33p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 4p x 1s - 85 kg, x 5p - nie dałem rady zrobić po 6 powtórzeń {:-( 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 67 p - 12p - 12p - 12p - 11p - 10p - 10p 4. Przysiad ze sztanga na barkach - 32p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 8p - 118 [...]

[...] ze stania - 25p - 5s x 5p 5c. Kółko z kolan - 20p - 1s x 20p 6 . Spięcia brzucha leżąc - 75p - 5s x 15p 7. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 7a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 7b. Pompki na poręczach - 60p - 6s x 10p 7c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 30p - 6s x 5p 7d. Pompki na uchwytach - [...]

[...] kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.”Kompleks sztangowy” układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów 1a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p - 38 kg x 6p x 5s 1b. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1c. OHP - 30p - 38 kg x 6p x 5s , 1d. Martwy ciąg [...]

[...] - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 6c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na [...]

[...] - 60p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 60 p - 4s x 15p 2. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p - 8s x 5p 2b. Pompki na poręczach - 80p - 8s x 10p 2c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 40p - 8s x 5p 2d. Pompki na [...]

[...] 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 70 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg 7. Seria potrójnie łączona - drążek, wiosło, dipy - 5 obwodów 7a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 8p x 5s 7b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p [...]

[...] sztangi wąsko ławka płaska - 40p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p - 70kg x 5p x 8s tu o jedna serie więcej bo miałem rozpocząć od 62,5 kg ;-) 3. Podciąganie na drążku - 40p + 5kg - 8p - nachwyt - 10p - chwyt młotkowy - 8p - podchwyt - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny [...]